Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie [...]
16 Lat, 62kg 170cm. Witam mam dostęp w domu do hantli, ławeczki, drązka. Mam pytanie czy ćwiczenie tym planem treningowym miałoby sens: 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. + pompki. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. [...]
[...] po za sezonem i mamy 3 treningi w srode sobote i niedziele! a Więc cwicze tak w poniedzialek robie klate, biceps (gigant serie)i triceps wkazdym po 4 cwiczenia po 3 serie we wtorek robie plecy i barki w czawrtek robie to co w poniedzialek a w piątek to co we wtorek jesli to zly trening to poprosze o zmiany! staram sie co trening zwiekszac ciezar!
Cykl mam zamiar zaczac od wrzesnia,bo na wakacjach to mniej jesc sie chce :P Myslalem o takim polaczeniu Pon: klatak(12s)+biceps(8s) Wt: Plecy(16s)+kaptury(4s) Czw: barki przod(4s)bok(6s)tyl(4s)+ triceps(8s) Pt: Nogi(16s) W nawiasach podalem liczbe serii. Co mysliscie o takim polaczeniu i liczbie serii moge na takiej podstawie budowac [...]
[...] cwiczenie 3 serie 12 10 8 powtorzen nogi: przysiady z hantlami klata: wyciskanie hantli (prowizoryczna lawka z puf) ale bedzie profesjonalna plecy: martwy ciag hantlami barki: wyciskanie hantli z przed glowy (stojac) triceps: hantla oburacz za glowa lokcie kat 90 stopni i do gory (stojac) biceps: uginanie hantli z supinacja nadgarstka [...]
[...] tylko 3 dni w tygodniu, które mogę poświęcić na siłownie. Mianowicie jest to poniedziałek, środa, czwartek. Czy taki rozkład będzie ok: Poniedziałek klatka biceps Środa nogi barki.ze względu na problem z biodrami czyli zespół trzaskajacego biodra na tą partię mogę wykonywać tylko wykroki oraz różnego rodzaju uginania. Czwartek plecy triceps. [...]
Witam wszystkich:) Płeć : M Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 msc Dostęp do sprzętu (ławka prosta, skośna,sztangielki,gryf prosty i łamany oraz drążek) Dieta : Jest Zażywane suplementy :Master mass,Kreatyna Monohydrat A wiec tak interesuja mnie partie: [...]
[...] klatke mam podstawowy sprzęt czyli:ławke prosta skosna duzo hankli Prosze o szybką odpowiedz Mozecie pisac na gg 3648985 Na codzien robie klatke ,biceps,triceps,plecy,nogi,barki Więc tylko z tych cwiczen prosze o pomoc w ulozeniu planu Zmieniony przez - rafciu1451 w dniu 2009-03-10 14:49:23 Zmieniony przez - rafciu1451 w dniu 2009-03-10 14:50:46
[...] resztę tak samo tylko że po 15 seryjek Środa : WOLNE Czwartek: triceps kaptury przedramię tak samo jak we wtorek każdego po 15 seryjek Piątek: WOLNE Sobota : biceps barki również tak jak we wtorek po 15 seryjek Niedziela: WOLNE Poniedziałek: WOLNE mam 16 lat wzrost 180 cm waga 69 kg dieta: posiadam dietę odżywki: biorę mass xxl
napiszcie mi jak najlepiej ulozyc przykladowo w ciagu tygodnia takie zestawienie na mase 1. biceps + przedramie, 2. nogi + barki, 3. klatka + triceps, 4. plecy THX
Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]
[...] plan treningowy ktory będe mógł stosowaś przy równoczesnym ćwiczeniu SW. Poprzez siłkę chce zwiększyć masę mięśniową o jakieś 3-4 kg. W tej chwili trenuje zwyczajnie pn: biceps, triceps sr: barki,plecy, pt:klatka i bez przerywania treningów KB nie dryga mi masa. Zaproponujcie coś -dzięki sport jest jak powietrze - czystym oddycha się najlepiej
Wtam. Moje fbw do sprawdzenia. wyciskanie na maszynie(nogi)3 serie wiosłowanie(plecy) 3 s wyciskanie na ławeczce poziomej(klatka) 3 modlitewnik(biceps)3s wyciskanie hantli nad głowe(barki) francuzkie wyciskanie zza głowy(triceps) Od przyszłego tygodnia jak przyjdzie pas bedzie matrtwy ciag na przemian z wiosłowaniem i przysiady nogi na maszynie
1. Trenuje 5xtydzien pon klata wyciskanie na plaskiej skos w gore rozpietki pompki na poreczach wtorek biceps + triceps sroda barki+ kaptury czwartek klata (cwiczenia jak w pon)\ piatek plecy + nogi Wszystko ladnie idzie do przodu ale klata caly czas stoi w miejscu. Trening z dvpy? 2. pon- piatek czyli dni treningowe trzymie diete [...]
Robie 4 serie po 10 30 kilo w W poniedziałek robie wlasnie klate na płaskiej i biceps wtorek triceps i barki sroda to co w poniedzialek czwartek to co w wtorek piatek to co w poniedzialek sobota to co we wtorek i niedziela wolne Dysponuje tylko ławeczka płaska Mam nadzieje ze mi przerobicie trening bo chce duzo podnosic i fajnie wygladać:D z góry [...]
[...] czy to nie jest zbyt forsujący trening ?? Ogólne zasady głoszą, że Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii natomiast tu mamy aż 5 obwodów, 3 x tygodniu i zawyżoną liczbę powtórzeń w [...]
Witam, po rocznej przerwie postanowiłem wznowić treningi. Siłke planuje uzupełniać basenem i bieganiem, wszystko rekreacyjnie. Planuje robić średnio 2 sesje w tygodniu. Oto plan: Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 2s -wyciskanie sztangi na płaskiej 2s Barki: -wyciskanie na maszynie 3s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Biceps: [...]
[...] a oto mój plan klatka wyciskanie płaski 2 serie przenoszenie hantla za głowe w leżeniu 2 serie plecy unoszenie chantla do biodra w opadzie tułowia 2 serie barki wysiskanie sztangi z przed głowy 1 seria kaptur podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 2 serie biceps uginanie ramion stojąc(sztanga) 2 serie triseps [...]